• Uutiset

Taktinen hengitys auttaa stressiin ja sopii käytettäväksi taistelutilanteessakin

Neljän sekunnin hengitystekniikalla voidaan lievittää ylikuormittavaa stressiä välittömästi.

Istock

Neljän sekunnin hengitystekniikalla voidaan lievittää ylikuormittavaa stressiä välittömästi.

Stressi liittyy olennaisesti taistelutilanteisiin, mutta sotilas voi pyrkiä hallitsemaan sitä eri tekniikoilla. Tekniikoita ovat muun muassa taktinen hengittäminen, rentoutusharjoitteet, mielentyhjennysharjoitteet sekä mielikuvaharjoitteet.

Pääesikunnan julkaisemassa Johtajan käsikirjassa opastetaan oikeanlaiseen taktiseen hengittämiseen, joka sopii käytettäväksi kesken taistelutilanteenkin. Alla kuvattua tekniikkaa kutsutaan neljän sekunnin hengitystekniikaksi. Tekniikalla pyritään lievittämään ylikuormittavaa stressiä välittömästi.

1 Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta laskien mielessäsi neljään.

2 Pidätä hengitystä keuhkot täynnä laskien taas neljään.

3 Hengitä rauhallisesti ulos suun kautta ja laske neljään.

4 Pidätä hengitystä keuhkot tyhjänä laskien neljään.

Vaiheet toistetaan neljästä viiteen kertaan. Itselle sopiva määrä löytyy kokeilemalla. 

Monimutkaisemmat rentoutus-, mielentyhjennys- ja mielikuvaharjoitteet puolestaan eivät sovi tehtäväksi kesken taistelutilanteen. Neljän sekunnin tekniikkaa voi kokeilla myös arkisissa tilanteissa, jos olo on erityisen stressaantunut. Sillä voi yrittää helpottaa oloa esimerkiksi pahan esiintymisjännityksen iskiessä.